[...] dużo węgli ma ta kasza a innej nie lubie. i chciałbym dodać jakieś warzywa ale mam trening około 30 minut po tym posiłku Razem : 692 kcal B 88g WW 74g T 5g 4 posiłek po treningu : łyżka miodu 6g - 22kcal B 0 WW 5g T 0g WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g Razem : 158kcal B 28g WW 7g T 2g 5 posiłek 1-2h po posiłku potreningowym szinak 225g [...]
[...] sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
[...] (Przykladowo przed treningowy okolo 1,5-1godz przed treningiem) Budyń :) + koktail z 1 calego jajka i 2 bialek z jajek+banan+100ml mleka 0,0-0,5%. V Posilek (od razu po treningu) 20g bialka z jakiejs odrzywki lub bialka servatkowego w 200ml mleka 0,0-0,5% VI Posilek (30min po odrzywce bialkowej) 100-200g Ryzu z 500ml jogurtem lub maslanka [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana Ogólne uwagi odnośnie diety: - w każdym z posiłków ( oprócz porannego ) staram się dodawać 100-200g warzyw (nie ująłem ich w tabeli) - podczas treningu używam wody wysokozmineralizowanej, między posiłkami nisko lub średnio. Generalnie niczego innego prócz wody nie piję :) - białko opiera się głównie na drobiu [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] z przodu gryf. -wykroki z hantlą +DS -wyprosty nóg na maszynie -zgięcia do pośladków na maszynie 30 min kardio ( szybki chód 7,5 km/h - bieg 12km/h)-interwał Creamorph po treningu+ białko+ aminokwasy. Posiłek po treningu - trochę z obiadu nie do syta, woda 250 ml do 18 serek ziarnisty . Nic po 18. 2. Klatka Biceps 4/12x Linki na wyciągu [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe [...]
[...] włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po treningu Filet z kurczaka 100 g Ryż parboiled 100 g herbata zielona 250 ml VI posiłek Oliwa z [...]
[...] * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]
[...] Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) III posiłek (ok. 2-2,5h później): [...]
[...] isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, scorch, tight san, clenburexin, clen Witam wszystkich i oczekuje na sugestie dotyczace diety i treningu. Moj plan zaczal sie we wrzesniu 2010r i ma trwac do maj/czerwiec 2011. W tych miesiacach ma byc optymalna forma CELE: - do konca lutego masa - do maj/czerwiec [...]
[...] rynku) Trening: Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu (WW). rozkład wygląda tak: dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-wolne-siłownia-basen-wolne-siłownia albo dt-dt-dt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-aerobylądowe [...]
[...] Serek wiejski 150g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Oliwa z oliwek 15g Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g Zrealizowane [...]
[...] - po 3*15/20 - kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: [...]